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체력이 국력이라는 말이 있습니다. 체력이 받쳐줘야 어떤 일이든 수월하게 할 수 있는데요. 모든 것이 편리해져 신체활동이 줄어든 현대사회에서도 여전히 체력의 중요성은 강조되고 있습니다. 체력을 기르는 데에는 운동만 한 것이 없겠죠. 그렇다면 우리나라 대학생은 운동을 얼마나 하고 있을까요?

출처: Pixabay

출처: 보건복지부, 「2015 국민건강영양조사」

보건복지부에서 발표한 '2015년 국민건강영양조사'에 따르면 우리나라의 성인 3명 중 1명은 운동 부족이라고 하는데요. 특히, 올해 조사에서는 걷는 시간이 많이 줄어든 것이 주목할 점이었습니다. 2005년에 60.7%였던 걷기 실천율이 2015년에 41.2%까지 20%p가까이 떨어진 것이죠. 이런 운동 부족 현상은 20대에서 도드라지게 나타났습니다.

출처: 문화체육관광부, 「국민생활체육실태조사」

문화체육관광부의 '국민생활체육실태조사'에 수록된 '규칙적 체육활동 참여 여부'를 살펴보면, '전혀 하지 않는다'고 응답한 20대의 비율이 남자의 경우 31.6%, 여자의 경우 42.6%로 다소 높게 나타났습니다. 20대 10명 중 3~4명은 전혀 운동을 하고 있지 않은 것이죠.

출처: 문화체육관광부, 「국민생활체육실태조사」

아무래도 수업과 과제 혹은 직장 생활이 바빠서 운동할 시간을 확보하기란 여간 쉬운 일이 아닐 겁니다. 그래서 20대의 경우 규칙적인 운동을 하지 않는 이유(복수응답) 중 1순위로 '시간 부족 (66.5%)'이 차지했습니다. 그 외 '운동에 대한 관심부족(45.2%)', '시설 접근성 부족(26.5%)', '비용부담(23.5%)'등이 있었습니다. 여가시간 증대로 자신의 건강을 챙기려는 사람은 많이 늘었지만 안타깝게도 젊은 청춘들에게 운동은 우선순위가 아닌 것으로 보입니다. 

외국과 비교해 보면  우리나라 젊은이들의 운동부족이 더 여실히 드러나는데요. 가까운 이웃나라 일본과 비교해 보아도 '운동 미참여' 비율이 (20대) 한국 58.3%일본 24.3%로 우리나라가 월등히 높은 걸 알 수 있습니다. 

(사진출저 ㅣPixabay)

많은 사람들의 운동의 긍정적 효과와 중요성을 알기에 운동이 필요하다고 느끼는데요. 특히, 초기 성인기인 대학생의 건강은 중장년의 건강과도 관련이 깊고 학습 효과에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있어 중요합니다. 

비록 우리의 시간은 부족하지만 생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 많은 운동 방법들이 있습니다. '계단을 이용해 올라가기''한 정거장 전에서 걸어오기' 등 생활 속 신체활동만 늘려도 상당한 운동이 될 수 있습니다. 또한 학교 과목으로 개설되어 있는 '다양한 교양 체육과목을 수강'하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 우리 모두 체력 증진을 위해 일상생활에서의 운동 습관을 형성해 보는 건 어떨까요? :)
 

    

※ 본 글은 '통계청블로그기자단'의 기사로 통계청의 공식 입장과 관계가 없습니다.

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6월이 시작되면서 어느덧 여름이 코 앞으로 성큼 다가왔습니다기상청이 발표한 ‘5~7월 기상 전망에 따르면 올해 여름은 예년보다 더우며때 이른 고온현상이 자주 나타날 것으로 보인다고 하는데요여러분들은 무더운 여름하면 어떤 것이 가장 먼저 떠오르나요?

 

통통이는 햇빛이 강하게 내리쬐는 여름이면 지친 일상에 활력소가 되어줄 여름휴가를 가장 먼저 떠올리게 되는데요아무래도 여행이 주는 설렘과 하루 빨리 일상에서 탈출하고 싶은 마음이 큰 탓 때문이겠죠하지만휴가도 준비된 자에게 즐길 기회가 주어지는 법최근 폭식으로 살이 찐 탓에 올해 여름휴가를 위한 다이어트를 결심하기도 했습니다.



   성공적인 다이어트를 위해 필요한 것은?





여름이 가까워 오는 이 맘 때쯤이면, 다이어트는 많은 사람들의 주된 화젯거리로 각종 대중매체에서도 다이어트를 위한 운동법식이요법 등 체중감량과 관련된 다양한 정보를 제공합니다그럴수록 우리는 체중감량에 대해 조급한 마음이 생겨 원하는 몸매로 변신하기 위해 다이어트에 더욱 매진하게 되는데요! 과연 얼마나 많은 사람들이 다이어트를 시도하는 걸까요?





보건복지부에서 발표한 '2014년 지역사회건강조사'에 따르면 국내 성인의 25%가 비만에 해당되지만, 스스로 비만이라고 인식하는 비율은 39%로 나타났습니다. 또한 체중을 줄이는 등 체중조절을 시도한 사람은 57%로 성인의 과반수 이상이 체중조절을 시도한 것으로 조사되었습니다. 


대개 체중감량을 위한 다이어트를 수차레 시도했다 거듭 실패하기 때문에 단기간에 무리한 목표를 달성하기보다는 자신의 몸 상태를 정확하게 파악한 후에 구체적인 계획을 세우는 것이 좋은데요.

 

전문가들이 말하기를 성공적인 다이어트를 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동과 함께 올바른 식습관을 기르는 것이 중요합니다우선 칼로리 낮은 음식으로 식단조절을 하며고단백 저칼로리 저염식 식단으로 규칙적인 식사를 하는 방법이 효과적이라고 하는데요또한 수면을 취하기 2시간 전에는 공복상태를 유지하는 것이 좋고 하루 1.5L~2L 정도의 물을 섭취해 몸 속 노폐물을 제거하고 신진대사를 활발하게 하는 것을 추천합니다.




   다이어트를 위협하는 최대의 적






다이어트를 결심한지 어느덧 4일 째, 작심삼일을 넘기겠다는 일념 하에 굳은 마음가짐으로 규칙적인 식습관과 함께 운동을 하고 있지만, 매일 밤이면 무서운 유혹에 고민하게 됩니다. 바로 다이어트를 위협하는 최대의 적인 칼로리가 높은 음식인데요!







아르바이트 포털 알바인에서 대학생 506명을 대상으로 ‘여름철 다이어트’ 관련 설문조사를 실시한 결과, 다이어트를 하면서 가장 참기 힘든 음식으로 '치킨/삼겹살 등 기름진 음식' 40.7% 1를 차지했습니다. 역시 기름진 음식의 위엄일까요.  지금 이 순간에도...다이어트를 하고 있는 통통이의 머릿 속에는 각종 음식들이 떠다니며, 지글지글 삼겹살 굽는 맛있는 소리와 향긋한 냄새를 상상할 정도로 상당히 공감되는 네용입니다.




   여름을 위한 다이어트, 과연 나에게도 정말 필요한 걸까?





자신의 체중이 정상범위에 속해 있어도 그와는 별개로 "봄에 식욕이 돋았더니, 살이 너무 쪘어"라고 생각해 무분별하게 다이어트를 시도하는 분들이 상당한데요. 이는 마른 체형을 선호하는 사회적 분위기 탓에 체중조절이 필요하지 않은 이들도 자신이 비만이라고 생각하여 다이어트를 시도하는 경우가 상당히 많다고 합니다.

 

대구보건대학 건강다이어트과 김미옥 교수가 여대생 101명을 대상으로 실시한 설문조사에서 본인 스스로 비만이라고 생각하는 여대생은 47.5%에 달했지만이들 가운데 실제 비만은 단 4%에 불과했다고 합니다또한 정상체중에 속하는 여대생의 86.2%가 자신의 체중이 창피하며체중감량이 필요하다고 답하기도 했습니다.




* 비만도 계산하기

BMI 지수 = 몸무게(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))

 

BMI 지수가 18.5 이하면 저체중, 18.5~23은 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30~35는 고도비만, 35 이상은 초고도비만.

* 비만도 계산기는 기본적으로 체질량 지수인 BMI(Body Mass Index) 계산법에 근거.



# # #



멋지고 아름다운 몸매를 만드는 것도 중요하지만,

잘못된 다이어트 방법을 택해 건강을 헤치기보다

자신의 몸 상태에 맞는 현명한 다이어트에 도전해보는 건 어떨까요?


오케이2



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최근 남녀노소, 나이를 불문하고 즐길 수 있는 운동으로 자전거가 각광받고 있는데요! 특히 주말이면 친구, 연인, 가족들이 함께 자전거를 타는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 신화의 멤버 김동완 씨는 산악 자전거를 타는 모습과 자전거에 대한 남다른 애착을 보여줘 큰 화제가 되기도 했습니다.

 

자전거에는 어떤 종류가 있으며, 우리가 주의해야 할 점에는 무엇이 있는지 살펴보는 시간을 가지도록 하겠습니다^0^

 


   다양한 자전거 종류, 어떤 것을 선택해야 할까?




용도에 맞게 신발의 종류가 나뉘는 것처럼 자전거도 다양한 종류와 특징을 가지고 있습니다. 자전거를 구입해야겠다고 결심은 했지만 막상 선택하려니 각 특징을 몰라 고민하시는 분들이 많은데요.  먼저 나에게 알맞는 자전거를 선택하기 위해서는 각각의 특징에 대해 알아야겠죠?


 

하이브리드(hybrid)
하이브리드는 도심형 자전거로 로드바이크와 산악자전거의 혼합형. 편안한 자세로 하이킹 즐기며, 타이어가 얇아 빠른 속도를 있어 시내 주행 가까운 하이킹용으로 적합.

 

미니벨로(Minivelo)
미니벨로는 지름이 20인치 이하인 작은 바퀴의 자전거. 접이식, 비접이식 2가지 종류가 있으며, 접이식 자전거가 무겁지만 운반과 이동, 보관이 간편하다는 점이 특징.


산악자전거(MTB)

산지나 험로를 주행하기 위해 제작된 산악자전거는 바퀴가 두꺼워 오토바이형 자전거라는 별명이 있다. 타고 가는 곳마다 길이 되어 복잡한 도심을 떠난 자연  하이킹 즐기기에 제격.


로드바이크(road bike, 사이클)
로드바이크는 도로에서 빠른 속도를 즐길 있어 자전거의 스포츠카 또는 도로의 제왕이라 불린다. 스피드를 즐기거나 장거리 주행을 즐기기에 제격.

 

비엠엑스(BMX, bicycle motocross)
BMX
익스트림 스포츠를 위해 특수 디자인된 자전거로 핸들을 360 회전시킬 있다는 점이 특징. 언덕, 산길을 가리지 않고 하이킹 있으며, 계단까지 오르내릴 있다.


픽스드기어바이크(fixedgearbike, 고정기어자전거)
픽스드기어바이크는 일명 '픽시' 통하며, 하나의 기어가 고정된 싱글 기어로 변속이 불가능한 자전거이다. 원하는 색상과 부품을 선택할 있기 때문에 자신의 개성을 살려 나만의 자전거를 만들 있다.




   아차하는 순간, 사고가!





자전거 선택이 끝난 당신, 이제 무작정 달리기만 하면 될까요? 아니죠...! 생각보다 자전거는 사고가 발생하기 쉬워 무엇보다 안전하게 타는 습관이 중요합니다. 자전거 이용 인구가 늘면서 보행자와 자전거, 자전거와 차량 간에 사고도 증가하고 있다고 하는데요. 특히 사고는 5월부터 7월 사이에 집중적으로 발생한다고 합니다! 과연 자전거 사고, 얼마나 발생하는 걸까요?

 

도로교통공단의 최근 5년간 자전거사고 특성 분석자료에 따르면, 우리나라 전체 교통사고 발생 건수 중 자전거 사고 건수는 100건 중 8에 해당하는 것으로 2010 1 1,259건에서 2014 1 6,664건으로 48%의 증가율을 보이고 있습니다.



출처 : 도로교통공단 <최근 5년간(‘10~14) 발생한 자전거 사고>



최근 5년간(2010~2014) 발생한 자전거 사고(66,268)를 심층 분석한 결과, 월별로는 외부 활동하기에 좋은 계절인 5~6월과 9~10월에 자전거 사고가 집중되는데, 특히 5월부터는 급격하게 증가하는 것으로 나타났습니다.


출처 : 도로교통공단 <최근 5년간(‘10~14) 발생한 자전거 사고>


자전거 사고는 승용차와의 충돌이 전체 자전거 사고의 61.5%로 가장 많았으며, 화물차(12.1%), 보행자 (6.2%), 이륜차(5.9%) 등의 순으로 나타났습니다. 연령층별로는 자전거 승차 중 사망자의 58% 65세 이상 고령자로 특히 노인 자전거 이용객에 대한 안전대책이 무엇보다 시급한 것으로 분석되었습니다.








   안전에 대한 만반의 준비를 마쳤다면!


출처 : 자전거 행복나눔 홈페이지(www.bike.go.kr)



자전거 안전 수칙과, 안정장비 착용까지 끝마쳤다면 어디로 하이킹을 다녀오는 것이 좋을까요?


행정자치부는 국토종주 자전거 길을 비롯해 지방자치단체에서 만든 자전거 길에 대한 통합 정보를 담고, 주변 편의시설 정보를 알려주는 자전거 행복나눔 사이트를 운영 중입니다. 이곳에서는 전거 길에 대한 다채로운 정보를 수록하고 있는데요. 코스, 거리, 예상시간 같은 기본정보는 물론이고 코스 접근 교통편, 후기, 날씨 등의 부가정보도 함께 확인할 수 있어 유용합니다.


또한 '자전거 행복나눔'은 애플리케이션도 운영하고 있는데요. 트래킹 정보(주행시간, 이동거리, 운동량, 속도)를 비롯한 네비게이션 기능, 위치정보를 통한 주변 정보(음식점, 의료시설, 공영주자창 등)를 실시간으로 확인할 수 있어 사용자의 편의성을 높이기도 했습니다.



# # #


이번 주말에는 자전거 타고 슝슝 떠나볼까요?

고고




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당신의 목표와 계획은 안녕하신가요?

 

벌써 2014년의 반이 흘러가고 있습니다. 여러분들은 연 초에 세우셨던 계획과 목표들을 잘 이루고 나가고 계신가요? 올해도 어김없이 다이어트가 한 해의 목표 1위로 뽑혔다고 하는데요, 저 또한 운동을 통한 다이어트를 목표로 삼았었지만 지금은 올 해 몸무게의 최고 정점을 찍고 있습니다.

여러분들도 의지가 넘치게 헬스장을 한 달 치를 끊어놓고 한, 두 번 돈이 아까워서 가 보신 적, 집 앞으로 배드민턴을 치러 나갔는데 30분 동안 움직이다가 힘들어서 집으로 돌아와 보신 적이 있으신가요? 다들 비슷한 경험이 있으실 거라 생각이 되요. 이렇게 다이어트나 건강 등의 목적으로 시작한 운동들을 유지하기는 결코 쉬운 일이 아닙니다.

 

( KBS2 <우리 동네 예체능>)

 

 

가깝지만 먼, 쉽지만 어려운 Exercising

 

지금 우리 사회에서는 직장인 91.3%가 '자신이 운동 부족임을 느낀다.'(자료 출처 취업포털 커리어)고 할 정도로 운동량이 현저히 부족한 상태라고 해요. 우리 국민들은 여가를 활용한 운동이 신체적, 정신적, 사회적 건강에 유익함을 알고 있음에도 불구하고 실천을 하지 않고 있습니다.

 

( 2013 국민생활체육참여실태조사)

 


문화체육관광부에서 2013 11월부터 12월까지 전국 10세 이상 9천 명을 대상으로 실시한 국민생활체육참여실태조사의 결과를 보면 현 우리 국민들의 운동현황을 알 수 있는데요. 규칙적인 생활체육 참여율(1회 이상)201243.2%에서 201345.5% 2.3%p 증가를 하였고, 생활체육 미 참여율201251.8%에서 201341.8%10.0%p 감소의 형태를 보였다고 해요.

예전보다는 운동 참여율이 높아졌기는 했지만, 그래도 우리나라 인구의 1/2 이 전혀 운동을 하지 않는다는 것을 보니 운동의 필요성에 대해 더 많은 홍보와 관심이 필요하다는 것을 느낄 수 있네요.


  

(2013 국민생활체육참여실태조사)

 

체육활동에 전혀 참여하지 않는 이유로는 체육활동 시간 부족’ 때문이라는 응답이 47.4%로 가장 많았다고 합니다. 다음으로 체육활동에 대한 무관심’(22.3%), ‘건강 상태가 좋지 않아서’(14.2%), ‘체육시설 접근성이 떨어져서’(4.7%), ‘체육활동 지출 비용에 대 한 부담’(2.3%) 등의 순으로 나타났습니다.

체육활동 비 참여 이유에 대해 응답자 특성별로 살펴보면, 도시의 규모가 클수록, 성별로는 남자(64.5%), 연령별로는 10대와 30에서 체육활동 가능 시간 부족으로 체육활동에 참여할 수 없다는 응답이 높게 나타났다고 해요.

운동을 하지 못하는 상당수의 경우가 일과 학업으로 인해 시간이 없는 탓이라고 볼 수 있겠는데요, 그래도 생활 속에서 할 수 있는 간단한 운동이라도 관심을 가지는 모습을 가질 필요가 있다고 생각합니다.

   

 

꿩 대신 닭, 운동 대신 스트레칭!

 

한국건강증진재단에서는 이와 관련하여 일상생활에서 간편하게 실천할 수 있는 규칙적인 신체활동을 권고함으로써 활동적인 삶을 통한 건강증진을 도모할 필요가 있다고 밝혔습니다

일상생활 속에서 바쁜 시간때문에 운동을 하지 못한다면, 지금 이 기사를 읽고 계신 여러분께서 하실 수 있는  아주 쉬운 스트레칭 4가지를 알려드릴께요! 지금부터 함께 따라해 볼까요?

(자료출처 –한국건강증진재단)

< 스트레칭>

  • 하나, 허리를 반듯하게 펴고 목을 뒤로 젖힌다.
  • 둘, 천천히 목을 앞으로 숙인다.
  • 셋, 오른쪽으로 목을 한 바퀴 돌린다.
  • 넷, 전 동작을 되풀이 하되 왼쪽으로 목을 한 바퀴 돌려준다. 
    • < 스트레칭>

    • 하나, 깍지를 끼고 5초 간 두 팔을 앞으로 뻗는다.
    • 둘, 깍지를 낀 채 팔을 안으로 굽힌다.
    • 셋, 깍지 낀 두 팔을 5초 간 위로 뻗는다.
    • 넷, 바른 자세를 취한 후 어깨위로 손을 올려 손목을 4회 털어준다.
    • <다리 스트레칭> 

    • 하나, 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸 오른쪽다리를 굽혀 들었다가 내린다.
    • 둘, 하나 동작을 10회 반복하고 바른 자세를 취한다.
    • 셋, 천천히 오른쪽 다리를 펴면서 올렸다가 내리기를 10회 반복한다. 같은 방법으로 왼쪽다리를 실시한다.
    • <등과 배 스트레칭>

    • 하나, 양팔을 펴고 상체를 앞으로 내밀며 다리를 앞으로 뻗어준다. 동작이 끝나면 바른 자세를 취한다.
    • 둘, 바른 자세로 앉아 두 다리를 앞으로 뻗어준다.
    • 셋, 상체를 앞으로 깊숙이 굽혔다 편다. 동작이 끝나면 바른 자세를 한다.
    •  

      백견이 불여일행이니라

       

          


       

      2014년은 스포츠의 해라는 만큼 세계적인 스포츠 행사가 많은 해입니다. 지난 2월에 개최되었던 소치올림픽부터 이번 6월에 개최되는 브라질 월드컵과 9월의 인천 아시안게임까지, 보는 눈이 즐거운 한 해라고 할 수 있겠는데요. 물론 우리 태극전사들을 응원하는 것도 중요하기는 하지만, 이렇게 보기만 하는 스포츠보다는 직접 몸을 움직이고 함께 즐겨보는 것 또한 중요한 경험이라고 생각합니다.

      하나하나 알아가는 운동의 재미를 작은 실천으로 느껴보시기를 바라며, 남아있는 2014년의 다양한 스포츠 행사를 재미있게 즐기시길 바랍니다!

        


      ※ 본 글은 '통계청블로그기자단'의 기사로 통계청의 공식입장과 관계가 없습니다

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