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여름 내 우리를 힘들게 했던 무더위가 어느덧 물러가고 아침, 저녁으론 차가운 바람이 부는 요즘, 잠시 휴식기였던 마라톤 행사들이 다시 열리고 있습니다. 최근의 마라톤 행사는 42.195km를 달리며 자신의 한계와 싸우기보다, 행사에 즐겁게 참여하고 완주 후 인증샷과 기념품, 공연 등 프로그램을 즐기는 형태로 변화하고 있는 추세인데요. 그래서인지 마라톤을 취미로 즐기는 사람들도 매년 증가하고 있습니다. 이번 기사에서는 새롭게 변한 마라톤에 대해 알아보도록 하겠습니다!


마라톤에 대해 본격적으로 알아보기 전에, 여러분은 달리기 좋아하시나요? 통통 기자는 밤이슬을 맞으며 집 앞 공원에서 조깅하거나, 운동장을 달리는 것을 무지 좋아하는데요. 많은 분들이 통통 기자처럼 달리기를 즐기지는 않는 것 같습니다.

통계청이 실시한 '2014 국민 생활시간조사'에 따르면, 여가로 '걷기와 산책'을 즐기는 이들은 16%을 기록했지만, 달리기를 즐기는 인구는 10세 이상의 조사 대상 중에 0.3%에 불과하다고 합니다. 학교에서 체력 측정을 해도 학생들이 가장 부담스러워하는 것이 오래달리기이고, 대학생과 직장인의 경우 따로 시간을 내 운동을 하더라도 땀이 많이 나고 숨찬 '달리기' 보다는 다른 가벼운 운동을 선호하는 것이 원인이라고 생각됩니다.

하지만 스포츠 행사로 가보면 이야기는 달라집니다. 문화체육관광부가 2015년 실시한 '국민생활체육 참여 실태조사'에 따르면, 우리나라에서 열린 다양한 체육활동 대회 중에 1위 축구(13.3%), 2위 배드민턴(11.1%)에 이어 마라톤은 9.3%의 참여율을 보이며 3위를 기록했습니다. 어떻게 된 걸까요? 많은 이들이 이렇게 마라톤 행사를 즐기게 된 이유는 무엇일까요?


 

- 좌 : N사 '우먼스 마라톤' (머니투데이) / 우 : '컬러런 코리아' (페이스북 'The Color Run Korea')

'건강에 대한 관심' '여가의 확대' 등도 원인으로 볼 수 있지만, 부담 없고 재미있게 참여할 수 있는 행사들이 늘어난 것을 최근 마라톤 행사가 인기를 끈 주요한 원인으로 꼽을 수 있습니다. 과거 마라톤 대회는 '42.195km'나 'half 코스'를 수 시간 동안 달리는 형태로 진행되었습니다. 그러다 보니 훈련 등의 준비가 없고는 참가하기가 다소 부담스러웠죠.  

하지만, 2008년 스포츠 웨어 브랜드 'N'사가 2008년 처음으로 마라톤 대회를 개최한 이후, 많은 스포츠 브랜드들이 마라톤 행사를 후원하거나 개최하기 시작했습니다. 스포츠 브랜드 입장에서는 참가비를 받더라도 기념품과 많은 스태프를 동원해야 하는 마라톤 행사 개최는 손실에 가깝습니다. 그러나, 대회 전후의 판매량 상승, SNS 상의 입소문 등 추가적인 브랜드 홍보 효과가 뛰어나 마라톤 행사를 브랜드마다 앞다투어 개최하게 된 것이지요. 

이에 자극을 받은 지자체 등도 모두가 부담 없이 참여할 수 있는 3km, 5km 형태의 마라톤 행사를 개최하거나, 기존에 주최하던 행사에 단축 마라톤 종목을 추가하고 있습니다. 그러다 보니 올해만 해도 200여 건 정도의 행사가 이미 열렸거나, 개최를 준비하고 있지요.


앞서 언급했듯이, 우리나라 전국 각지에서 다양한 형태의 마라톤 대회가 매년 개최되고 있습니다. 전국마라톤협회의 조사에 따르면, 2015년 한 해 동안 374개의 마라톤 대회가 열렸고, 올해는 363개의 마라톤 대회가 열릴 예정입니다. 그렇다면 마라톤 대회에 참여하기 가장 좋은 시기는 언제일까요?


전국마라톤협회에 따르면, 가을철(9~11월)에 개최되는 마라톤 대회의 수는 무려 142개로 봄철(3~5월) 120개, 여름철(6~8월) 61개, 겨울철(12~2월) 40개보다 많은 수의 마라톤 대회가 열립니다. 선선한 날씨 덕에 가을에 마라톤을 즐기는 인구가 많음을 알 수 있죠. 또한 월별로 살펴보아도, 총 68개의 마라톤 대회가 열리는 10월이 마라톤을 하기 딱 좋은 시기임을 알 수 있습니다. 

청명한 하늘에 시원한 바람이 부는 요즘, 마라톤 하기 딱 좋은 시기였네요. 더위도 물러간 만큼, 이번 가을에는 마라톤에 도전해보시는 것 어떨까요? 건강뿐만 아니라 좋은 추억 또한 남길 좋은 기회가 될 것 같습니다 :) 

     

※ 본 글은 '통계청블로그기자단'의 기사로 통계청의 공식 입장과 관계가 없습니다.


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◎ 100m 달리기 몇 초에 뛰셨어요?
 

어렸을 때 체력장, 100m 달리기 몇 초에 뛰셨나요?아 요즘은 50m로 바뀌었죠~ 정말 예전에만 해도 체력장에서 좋은 점수 받을려고 죽어라고 뛰었던 기억이 나네요. 그리고 헉헉 거리면서, "넌 몇 초 나왔냐?" 물어보고 자기보다 시간이 안좋으면 '씨익~' 웃곤 했었죠.


 

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<초등학교 체력장의 모습>
 
                                                                                       출처 : 구글이미지 검색
 
 
 
이번 시간은 문화체육 관광부의'국민체력 실태 조사' 자료를 바탕으로 하여, 우리나라 국민들의 체력상황이 어떤지 알아보고자 합니다. 이번 기사를 보시고 나서 자신의 위치가 어느 정도인지 생각해보셨으면 좋겠습니다. 그리고 혹시 평균보다 아래에 있다면 몸관리에 조금 신경쓰시는 계기로 삼으셨으면 좋겠습니다. (본 조사는 전국 성인 남,녀 4000명을 대상으로 진행되었습니다.)
 
 
 
 
◎ 통계로 알아본 국민체력 실태
 

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    출처 : 문화체육관광부(2009)
 
 
 
첫 번째는 '50m 달리기' 관한 통계 입니다. 남녀 공이 10대가 가장 달리기가 빠르고 나이가 들어감에 따라 속도가 늦어지는 것으로 조사되었습니다. 한 가지 특이한 것은 남자의 경우 40대 중반이 넘어서면서 급격하게(?) 속도가 늦어지는 것으로 나타났는네요. 혹시 주변에 40대 중반을 넘어가시는 분들이 계신다면, 인근 공원에서의 달리기를 권해주시길 바랍니다.


 
<제자리 멀리뛰기>
 
 

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                                                                   출처 : 구글이미지 검색

   

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  출처 : 문화체육관광부(2009)
 
 
 
제자리 멀리뛰기에 관련된 통계입니다. 남자 10대의 경우 평균적으로 210cm 정도의 결과가 나왔습니다. 나이가 들어감에 따라 제자리 멀리 뛰기의 기록이 줄어 드는 것으로 나타났는데, 역시나 특이한 점은 남성의 경우 40대 중반에 급격하게 기록이 나빠진다는 점입니다. 아무래도 직장생활에 바쁘셔서 몸 관리를 잘 못하시는 것이 아닌가 싶습니다. 반면 여성의 경우 비교적 완만하게 기록이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.


 
<앉아 윗몸 앞으로 굽히기>
 

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                                                         출처 : 구글이미지 검색
 
 
 

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    출처 : 문화체육관광부(2009)
 
 
 
저는 처음에 앉아 웟몸 앞으로 굽히기가 무엇인지 잘 몰랐습니다. 그래서 인터넷에서 찾아보니 체력장에서 많이 헀던 것이더라구요. 흔히 말해 유연성 테스트라고 하죠. 이번 통계는 재밌는 결과가 나왔습니다. 우선 남성의 경우 20대 초반대가 가장 유연성이 좋은 것으로 나타났습니다. 그리고 40대까지 꾸준하게 유연성이 떨어지다가 40대 초반이 되면서 갑자기 유연성이 좋아지는 것으로 나타났는데요.약간 불가사의(?)한 일이 아닌가 싶습니다. 이후 40대 중반부터는 다시 기록이 떨어지지만, 유연성만 보았을 때는 20대 중후반과 40대 중후반의 남성이 비슷한 수치를 기록하였습니다. 또 여성의 경우에도 눈에 띄는 것이 평생을 살면서 유연성의 변화가 크게 없다는 점입니다. 20대가 평균적으로 15cm를 기록한 반면 65세 이상의 여성분들도 13cm를 기록하여, 큰 차이를 보이지 않았는데요. 또한 30대 중반에서 갑자기 기록이 좋아지는 특이한 모습도 살펴볼 수 있었습니다.
 
 
 
<윗몸 일으키기>
 
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                                                            출처 : 구글이미지 검색
 
 
 

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    출처 : 문화체육관광부(2009)
 
 
 
많은 분들이 복근을 만들기 위해 하시는 윗몸 일으키기에 대한 통계입니다. 역시 남성의 경우 20대가 40개 이상으로 가장 많았으며, 40대 중반에 접어 들면서 그 횟수가 급격하게 줄어 드는 현상을 보였습니다. 여성의 경우 역시 20대 초반이 30개로 가장 많았으며 비교적 완만하게 기록이 떨어지다가, 60대에 들어서면서 급격하게 기록이 낮아지는 것을 알 수 있었습니다. 그리고 윗몸 일으키기에 대한 한 가지 팁을 드리자면요. 많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하시는데, 유산소 운동과 병행하지 않으면 뱃살이 빠지지 않고 그 살이 고스란히 근육으로 바뀌는 경우가 있다고 하니, 뱃살 다이어트를 위해 윗몸 일으키기를 하시는 경우가 있으면 꼭 유산소 운동과 병행하시길 바랍니다.
 
 
 

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    출처 : 문화체육관광부(2009)
 
 
 
마지막은 손으로 물건을 쥐는 힘을 뜻하는 악력에 관한 통계입니다. 악력의 경우 다른 통계와 조금 다른 모습을 보이는 데요. 일반적으로 20대가 가장 좋은 결과를 내며 나이가 들어갈 수록 결과가 나빠지는 우하향 그래프를 보였습니다. 하지만남성 악력의 경우에는 30대 후반까지 꾸준히 좋아지다가 40대를 접어 들면서 나빠지는 것으로 나타났으며, 60대 이후에 급격히 안 좋아지는 것으로 조사되었습니다. 여성의 경우에는 역시 30대 중반까지 좋아지다가, 이후 하락하는 듯 하였으나 40대 중후반에 잠깐 좋아지다가 이후 꾸준히 하락하는 것으로 나타났습니다.


 
◎ 건강한 삶을 살기 위해서...
 
 
 
지금까지 통계를 통해서 우리나라 국민들의 체력실태를 알아 보았습니다. 조금 자극이 되셨나요? 그렇다면 오늘부터라도 계획을 세워서 꾸준히 운동을 해보시는 것은 어떠시진요? 저도 오늘부터라도 단단히 마음먹고 꾸준히 운동을 해야겠습니다. 단!!날씨가 추워짐에 따라 잘못된 방법으로 운동을 하시면 오히려 독이 될 수 있는데요. 마지막으로 겨울철 운동에 관한 팁을 드리며 이번 기사 마칠까 합니다.


 

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                                        출처 : 구글이미지 검색
 
 
 
준비운동은 다른 계절보다 더 많이 해줘야
 

추운 날씨는 근육을 긴장시킨다. 때문에 겨울철에는 다른 계절에 비해  운동을 하다 보면 발목, 무릎, 허리 등에 부상을 입게 되는 경우가 많다. 또한 우리 몸은 추위에 갑자기 노출되면 혈관이 수축되는 등 자율신경계가 위협을 받는다. 이때 혈압이 갑자기 상승하면서 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심지어 심장마비까지 올 수 있다. 때문에 그 어느 계절보다도 겨울철에는 반드시 준비운동을 해야 한다.
 
 
준비 운동을 할 때는 우선 실내에서 5~10분 정도 스트레칭으로 근육을 풀어준다. 그 후에 바깥에서 다시 5~10분 정도 준비 운동을 한다. 준비 운동 전 그날의 몸 상태를 확인하는 것이 무엇보다 중요하다. 전날의 음주가무나 스트레스 등에 따라 몸의 상태가 달라지기 때문이다. 몸 상태를 가장 손쉽게 알 수 있는 방법은 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보는 것. 그날의 신체 상태를 파악할 수 있다. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 운동을 포기하는 것이 안전하다.
 
 
 
겨울철엔 조깅이나 빨리 걷기 등 유산소운동이 좋아

겨울철에는 등산과 조깅, 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동이 좋다. 다만 관절이 약한 사람에게는 등산이나 조깅 등이 다소 부담스럽다. 하체비만이 심하거나, 혈액순환이 잘 안 돼 손발이 저린 사람에게는 빨리 걷기가 적당하다. 평상시에 걷는 것과 같은 속도로 걷는 것은 운동 효과가 적으므로, 평상시 걸음보다는 빨리 걸어야 효과적이다.

상체 비만이거나 조금만 운동해도 땀을 많이 흘리는 사람, 무릎관절이 약한 사람들은 자전거를 타는 것이 좋다. 칼로리 소모가 적은만큼 약한 강도로 오래 타는 것이 좋다. 수영은 퇴행성 관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적이다. 조깅도 겨울철 운동으로 매우 효과적이다. 조깅은 근력이 약한 사람에게도 도움이 된다. 다만 팔 근육 등 상체근육 발달에는 큰 도움이 되지 못한다. 심폐기능과 함께 근력을 키우고 싶다면 500g 정도의 작은 아령을 들고 뛰는 것도 고려할 만하다.
 
 
 
겨울철 운동 강도는 다른 계절보다 줄여야
 

겨울에는 어느 정도로 운동을 해야 적당할까. 준비운동 전에도 맥박을 확인하듯이 본운동을 할 때에도 맥박을 이용하면 쉽게 파악할 수 있다. 최고심박수의 60~85% 수준이 적당하다. 등에 땀이 배면서 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도를 말한다. 나이가 40세라면 적당한 운동강도는 분당 심박수가 108~153회일 때다. 다만 서서히 운동강도를 올렸다가 서서히 내려야 한다.
 
겨울철에 운동할 때에는 맥박을 통해 자신의 몸 상태를 확인하는 습관이 필요하다. 운동을 처음 시작하는 사람이라면 이보다 줄여서 시작해야 한다. 최고 심박수의 60% 이하의 강도로 15분 정도 운동하다가 4주에 걸쳐 서서히 30분까지 시간만 늘리고 그 이후에 강도를 올리는 것이 좋다. 또한 겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 편이 좋다. 굳은 근육과 관절에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 하지만 이는 일반적인 사항일 뿐이다. 운동은 자신이 할 수 있는 정도로만 하는 것이 적당하다. 이상증세가 있으면 바로 그만둬야 한다.


 
운동을 할 때는 보온대책을 강구해야
 

겨울철 운동을 안전하게 하기 위해선 얇은 옷을 여러 벌 입어야 한다. 멋 부리려고 얇게 입었다간 되레 건강을 해치게 된다. 장갑을 끼는 것도 기본이다. 맨손이면 손이 주머니로 들어간다. 주머니에 손을 넣고 걸으면 어깨 부위가 경직되고 넘어졌을 때 크게 다칠 수 있다. 추운 날씨에는 머리 부위를 보호해야 한다는 것을 모르는 사람이 많다. 귀까지 내려오는 모자를 쓰고 목도리를 하거나 목까지 올라오는 옷을 입는 편이 좋다. 체열의 80%가 이곳을 통해 빠져나간다.

찬바람을 막기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 건 ‘절대’ 좋지 않다. 땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험하다. 그렇기 때문에 통풍이 잘되는 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋다. 옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 해주어 운동 중에 땀이 많이 나도 체온 조절에 효과적이기 때문이다.

 출처 : 블로그 - 놀이터지기(http://culturenori.tistory.com/546)


 
 
 

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※ 본 글은 '통계청 블로그 기자단'의 기사로 통계청의 공식입장과 관계가 없습니다.   

통계청 블로그 기자단 최순영




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